Alimentos Termogênicos
Quando se fala em alimentos termogênicos, a palavra nos parece
familiar, entretanto, muitas vezes não sabemos exatamente do que se trata. Alimentos
termogênicos são aqueles que podem ajudar a aumentar o metabolismo e a queima
de calorias. O aumento da termogênese é um processo no qual o corpo queima
calorias para utilizar os alimentos que você acabou de comer,
convertendo-as em calor.
O seu corpo queima as calorias consumidas por meio das atividades
realizadas no dia-a-dia e exercícios físicos, apenas uma pequena porcentagem,
cerca de 10 %, de calorias é queimada por meio de uma dieta termogênica
induzida. Conheça, a seguir, alguns exemplos de alimentos termogênicos que
podem auxiliar a sua dieta e facilitar o emagrecimento.
Exemplos de Alimentos Termogênicos
Pimenta
Consumir especiarias, como a pimenta, aumenta a termogênese e
pode potencialmente ter um efeito significativo na sensação de saciedade e
oxidação de gordura. A capsaicina, substância que dá a pimenta de
cheiro seu sabor picante, é considerada a responsável por aumentar a
termogênese.
Do mesmo modo, a pimenta preta contém piperina, uma substância
que também influencia a termogênese através estimular do sistema nervoso. Consumindo
cerca de 3 gramas por dia pode-se acelerar o metabolismo em até 20%.
Chá Verde
O chá verde contém duas substâncias, cafeína e polifenóis,
que também são apontados como responsáveis por estimularem a
termogênese. As catequinas do chá verde podem aumentar a termogênese
através da inibição de uma enzima em particular. Além disso, o chá colabora com
o bom funcionamento do intestino. É aconselhável que se tome uma xícara
cerca de 10 minutos antes das refeições.
Canela: Outro alimento que também
pode acelerar o seu metabolismo é a canela, além disso, ela pode fortalecer
o seu sistema imunológico. Ingerir canela no seu dia a dia é bastante
fácil, ela pode ser adicionada ao leite, frutas, etc.
Água Gelada:Algumas pessoas recorrem à água gelada para acelerar o
metabolismo, tomando de 8 a 10 copos por dia. Alguns afirmam que a ingestão
da água gelada é capaz de queimar cerca de 200 calorias por dia.
Cuidados a Serem Tomados
Não se deve, de forma nenhuma, passar a ingerir apenas esse tipo de
alimento. Eles podem ser incluídos a sua dieta, mas devem ser combinados
com outros tipos, sem exagero. Afinal, precisamos de uma série de vitaminas que
são encontradas em diversos alimentos. Uma dieta equilibrada é
fundamental para emagrecer com saúde.
Por isso é tão importante ter o acompanhamento de um profissional,
pois ele saberá exatamente como montar um programa alimentar de forma que os alimentos
termogênicos auxiliem na perda de peso.
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